Zostaw maila, a odblokujesz cały dziennik: praktyki, techniki i nieskończone karty do wypełniania. Bez spamu, tylko wartość od Vibes Goods. Leave your email to unlock the full journal: practices, techniques and unlimited cards to fill in. No spam, just value from Vibes Goods.
Narzędzia do projektowania swojego życia. Tools for designing your life.
Jedno miejsce, w którym znajdziesz narzędzia wspierające większą świadomość, lepsze samopoczucie, zdrowe nawyki oraz bardziej intencjonalne życie. One place with tools to support greater awareness, better wellbeing, healthy habits and a more intentional life.
Cześć, jestem Adrian. Intentional Journal zacząłem tworzyć dla siebie.Hi, I'm Adrian. I started building Intentional Journal for myself.
Chciałem mieć jedno miejsce na wszystko, co dla mnie ważne: cele, marzenia, wizualizacje, afirmacje, notatki i narzędzia, z których korzystam. W trakcie zdałem sobie sprawę, że powstaje coś, co może pomóc też innym. Dlatego to dopracowałem i udostępniłem.I wanted one place for everything that matters to me: goals, dreams, visualizations, affirmations, notes and the tools I use. Along the way I realized it could help others too. So I refined it and shared it.
Nie znajdziesz tutaj jednej właściwej odpowiedzi ani gotowego przepisu na życie. Znajdziesz pytania, ćwiczenia i różne sposoby myślenia, które możesz sprawdzić na sobie.You won't find one right answer here, or a ready recipe for life. You'll find questions, exercises and different ways of thinking that you can test on yourself.
Życzę Ci, żeby znalazł się tutaj choć jeden pomysł, pytanie lub ćwiczenie, które zostanie z Tobą na dłużej.I hope you find at least one idea, question or exercise here that stays with you.
Jeśli masz pomysł, czego jeszcze brakuje albo co warto poprawić, napisz do mnie.If you have an idea for what's missing or worth improving, write to me.
Adrian Bielas
Twój umysł kształtuje to, jak postrzegasz świat, podejmujesz decyzje i tworzysz swoją rzeczywistość. Ten dziennik pomoże Ci lepiej zrozumieć własne myśli, kwestionować ograniczające przekonania i świadomiej wpływać na kierunek swojego życia.Your mind shapes how you see the world, make decisions and create your reality. This journal helps you understand your own thoughts, question limiting beliefs and shape the direction of your life more consciously.
Nie powstał po to, żeby mówić Ci, jak żyć. Powstał po to, by dać Ci przestrzeń do poznawania siebie i eksperymentowania z różnymi sposobami myślenia. Nie mówimy Ci, co masz myśleć, i nie dajemy gotowych odpowiedzi. Pokazujemy różne sposoby patrzenia i narzędzia, które pomogły milionom ludzi lepiej zrozumieć siebie. Resztę odkrywasz sam.It wasn't made to tell you how to live. It was made to give you space to get to know yourself and experiment with different ways of thinking. We don't tell you what to think, and we don't hand you ready answers. We show you different ways of seeing, and tools that have helped millions understand themselves. The rest you discover on your own.
Korzystaj z dziennika po swojemu. Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń ani każdej praktyki. Wracaj do tego, co w danym momencie jest dla Ciebie najbardziej wartościowe. To nie wyścig, to narzędzie, które ma wspierać Cię każdego dnia.Use the journal your own way. You don't have to do every exercise or every practice. Return to whatever is most valuable to you right now. This isn't a race, it's a tool meant to support you every day.
Nie musisz dziś ogarnąć całego dziennika. Zrób te trzy rzeczy, i tyle. Reszta poczeka, aż będziesz gotowy. Konsekwencja bije intensywność. You do not need to take in the whole journal today. Do these three things, that is all. The rest waits until you are ready. Consistency beats intensity.
Cały dziennik ma 18 sekcji: przekonania, wizje, biblioteka technik, trackery i więcej. Odkryjesz je w swoim tempie. The full journal has 18 sections: beliefs, visions, a technique library, trackers and more. Discover them at your own pace.
Zanim zaczniesz tworzyć, nazwij tożsamość, w którą wchodzisz. Do tego portretu wracasz każdego dnia. Before you start creating, name the identity you are stepping into. You return to this portrait every day.
Dopisz zakończenia. Złożą się w kartę afirmacji, którą zapiszesz i wydrukujesz.Add your endings. They compose into an affirmation card you can save and print.
Serce tej pracy. Najpierw odkrywasz negatywne przekonania, te świadome i te ukryte. Potem rozbrajasz je technikami. Tak z dnia na dzień powstaje nowa tożsamość. The heart of this work. First you uncover negative beliefs, the conscious and the hidden ones. Then you dismantle them with techniques. That is how a new identity is built, day by day.
1. Odkryj przekonanie (dokończ zdania, kliknij te częste, posłuchaj ciała). 2. Popracuj z nim techniką z biblioteki (np. Transformator myśli, Praca z przekonaniem). 3. Zapisz nowe, prawdziwe i wspierające zdanie. To ono zasila nową tożsamość. 1. Uncover the belief (finish the sentences, tap the common ones, listen to your body). 2. Work on it with a technique from the library (e.g. Thought transformer). 3. Write a new, true and supportive sentence. That is what feeds the new identity.
Dokończ zdania szybko, bez myślenia. To, co wyskoczy, często pokazuje przekonanie, którego na co dzień nie widzisz.Finish the sentences fast, without thinking. What pops up often reveals a belief you do not normally see.
Kliknij te, które brzmią jak coś Twojego. Dodadzą się do mapy niżej, żebyś mógł z nimi popracować.Tap the ones that sound like yours. They will be added to your map below to work on.
Każde przekonanie: skąd się wzięło, fakt czy interpretacja, którą techniką je rozbrajasz, i nowe zdanie na jego miejsce.Each belief: where it came from, fact or interpretation, which technique dismantles it, and the new sentence in its place.
Twoja lista z podziałem na kategorie. Dodawaj kategorie i wiersze, odhaczaj zrobione. Trzymaj ją na ekranie albo wydrukuj jako czystą listę A4 do zaznaczania ręką. Your list split into categories. Add categories and rows, check off what's done. Keep it on screen or print it as a clean A4 list to tick by hand.
Wskazówka do druku: w oknie drukowania kliknij „Więcej ustawień" i odznacz „Nagłówki i stopki", aby ukryć adres, datę i numer strony.Print tip: in the print dialog open "More settings" and uncheck "Headers and footers" to hide the address, date and page number.
Najpierw rozumiesz mechanizm, potem trenujesz codziennie. Wiedza bez praktyki nie zmienia nic, praktyka bez zrozumienia szybko gaśnie. First you understand the mechanism, then you train daily. Knowledge without practice changes nothing, practice without understanding fades fast.
Dziennik ma dwie warstwy. Część do czytania (manifest, fundament, techniki) buduje zrozumienie. Część do wypełniania (rytuał, wizje, cele, dowody) buduje nawyk. Wracasz codziennie, choćby na 10 minut. This journal has two layers. The reading part (manifesto, foundation, techniques) builds understanding. The fill-in part (ritual, visions, goals, evidence) builds the habit. Come back daily, even for 10 minutes.
Nie musisz robić wszystkiego naraz. Wybierz ścieżkę: 10 minut (oddech i jeden wpis), 30 minut (rytuał poranny) albo 60 minut (pełna praktyka). Konsekwencja bije intensywność. You don't need to do it all at once. Pick a path: 10 minutes (breath and one entry), 30 minutes (morning ritual) or 60 minutes (full practice). Consistency beats intensity.
Siedem zasad, do których warto wracać każdego dnia.Seven principles worth returning to every day.
Krótko o tym, dlaczego to działa. Nie magia, tylko biologia, którą możesz trenować. A short word on why this works. Not magic, just biology you can train.
Myśl uruchamia emocję, emocja utrwala stan, a stan przez lata staje się osobowością. Zmieniasz życie nie przez „pozytywne myślenie", tylko przez świadomą zmianę stanu, w którym żyjesz na co dzień. A thought triggers an emotion, the emotion cements a state, and over years that state becomes personality. You change your life not through "positive thinking" but by consciously shifting the state you live in daily.
Siatkowaty układ aktywujący (RAS) to filtr uwagi. Gdy jasno określisz cel, mózg zaczyna wyłapywać z otoczenia to, co do niego prowadzi. Ale silne emocje zawężają ten filtr do widzenia tunelowego, widzisz wtedy tylko problem. Najpierw wyjdź z tunelu: rozluźnij wzrok i oddech, rozszerz uwagę. Wtedy RAS znów pracuje na Twój cel, nie na lęk.The reticular activating system (RAS) is your attention filter. Define a clear goal and the brain starts spotting whatever leads toward it. But strong emotions narrow this filter into tunnel vision, and then you see only the problem. First step out of the tunnel: soften your gaze and breath, widen your attention. Then the RAS works for your goal again, not for fear.
Powtarzana myśl i emocja fizycznie przebudowują sieć neuronów. Trenujesz umysł jak mięsień.A repeated thought and emotion physically rewire your neural network. You train the mind like a muscle.
Spokojny oddech w okolicę serca plus wdzięczność synchronizują serce i mózg. Ciało wchodzi w stan tworzenia, nie przetrwania.Slow breathing into the heart plus gratitude sync heart and brain. The body enters a state of creation, not survival.
Mózg pracuje na różnych częstotliwościach. W ciągu dnia jesteś w beta: czujność, analiza, gonitwa myśli. Zwalniając oddech i uwagę schodzisz w alfa: spokój, otwarta wyobraźnia. Jeszcze głębiej jest teta, stan tuż przed snem i po przebudzeniu, senny, jak lekki trans. Im głębiej schodzisz, tym słabszy staje się krytyczny filtr umysłu i tym trwalej nowe obrazy oraz przekonania zapisują się w podświadomości. Dlatego wizualizacja tuż przed zaśnięciem i zaraz po przebudzeniu działa najmocniej.The brain runs at different frequencies. Through the day you're in beta: alert, analytical, thoughts racing. Slowing your breath and attention drops you into alpha: calm, open imagination. Deeper still is theta, the drowsy, trance-like state just before sleep and right after waking. The deeper you go, the weaker the mind's critical filter becomes and the more durably new images and beliefs imprint on the subconscious. That's why visualizing just before sleep and right after waking works strongest.
Dodaj dowolnie wiele wizji. Tytuł, afirmacja, uczucie i tyle zdjęć, ile chcesz. Wracaj tu i czuj, że to już twoje. Add as many visions as you like. A title, an affirmation, a feeling and as many photos as you want. Return here and feel it as already yours.
Konkretne narzędzia na ciało i umysł. Każde z krótkim „kiedy i po co" oraz krokami. Concrete tools for body and mind. Each with a short "when and why" and clear steps.
Wybierz technikę, a balon poprowadzi cię wdech, zatrzymanie, wydech.Pick a technique and let the balloon guide you: inhale, hold, exhale.
praktyk dla lepszego samopoczucia, zdrowia i większej świadomości. Filtruj po kategorii, szukaj i dodawaj swoje do „Mojej praktyki". Każda z uczciwą oceną wiarygodności. practices for better wellbeing, health and greater awareness. Filter by category, search and add yours to "My practice". Each with an honest credibility rating.
Praktyki wspierające spokój, energię i odporność psychiczną.Practices supporting calm, energy and mental resilience.
Pytania, ćwiczenia i narzędzia pomagające lepiej poznać siebie.Questions, exercises and tools to get to know yourself better.
Oddech, sen, ruch, wdzięczność, journaling i wiele więcej.Breath, sleep, movement, gratitude, journaling and more.
Twoje wybrane techniki. Zbuduj z nich własny rytuał i wydrukuj.Your chosen techniques. Build your own ritual and print it.
Wieczorem odtwórz dzień tak, jak chciałbyś, by przebiegł. Przepisujesz zapis w podświadomości.In the evening, replay the day as you wish it had gone. You rewrite the subconscious record.
Obniż nadmierną wagę celu. Im mniej rozpaczliwie chcesz, tym łatwiej przychodzi.Lower the excess importance of a goal. The less desperately you want it, the easier it comes.
Czasem przejmujemy emocje innych. Gdy czujesz rozregulowanie albo że nosisz cudze emocje, wróć do siebie: powtórz 3 razy „Wracam do siebie, uwalniam się od wszystkiego, co mnie ogranicza lub zaburza".Sometimes we absorb other people's emotions. When you feel dysregulated or like you're carrying someone else's feelings, return to yourself: repeat 3 times "I return to myself, I release everything that limits or disturbs me".
Nowe przekonania najłatwiej zapisać tuż po przebudzeniu, przed snem albo w medytacji. Wtedy mózg pracuje w falach alfa lub theta, a podświadomość jest najbardziej chłonna.New beliefs imprint most easily right after waking, before sleep, or in meditation. The brain runs in alpha or theta waves then, and the subconscious is most receptive.
Klikasz „nowy dzień" i dostajesz kolejną kartę. Poranek, wieczór, wdzięczność, jeden mikro-krok, scena końcowa. Lista rośnie bez końca. Click "new day" for a fresh card. Morning, evening, gratitude, one micro-step, closing scene. The list grows endlessly.
Cel, dlaczego i uczucie, termin, następny krok. Jeden krok dziennie wystarczy.The goal, the why and the feeling, a deadline, the next step. One step a day is enough.
Zapisuj każdy znak, że to działa. Im więcej dowodów widzisz, tym mocniej wierzysz.Record every sign that it's working. The more evidence you notice, the stronger you believe.
Raz w tygodniu spójrz wstecz i do przodu. Wygrane, nauka, fokus na kolejny tydzień.Once a week, look back and ahead. Wins, lessons, focus for next week.
Skala stanów od góry w dół. Nie chodzi o to, by nigdy nie spaść, tylko by umieć wrócić wyżej.A scale of states from top to bottom. The point isn't to never drop, but to know how to climb back up.
Kropka dziennie. Klikasz dzień, wypełnia się kolorem. Seria buduje tożsamość.One dot a day. Click a day and it fills with colour. The streak builds identity.
Twoja seria:Your streak: 0 dnidays
Jak się dziś czujesz, w skali 1 do 10? Zapisz i patrz, czy idziesz w górę.How do you feel today, on a scale of 1 to 10? Log it and watch the trend.
Oceń każdy obszar w skali 1 do 10. Rób to co miesiąc i patrz, jak koło się wypełnia.Rate each area from 1 to 10. Do it monthly and watch the wheel fill out.
Zanim sięgniesz po telefon: wdzięczność, oddech, wizja dnia, jeden mikro-krok.Before you reach for your phone: gratitude, breath, vision of the day, one micro-step.
Kotwica obecności, box breathing przed stresem, świadomy wybór stanu.An anchor of presence, box breathing before stress, a conscious choice of state.
Rewizja dnia, scena końcowa, wdzięczność, jeden zapisany dowód.Revision of the day, closing scene, gratitude, one recorded piece of evidence.
Kieruj uwagę na to, co dobre, i świadomie podnoś swój stan. Z wyższego stanu wszystko przychodzi łatwiej.Steer your attention to what is good and consciously lift your state. From a higher state, everything comes easier.
Jeśli Intentional Journal stał się częścią Twojej codzienności, poznaj również Vibes Goods. Tworzymy ubrania, które przypominają o stanie, który chcesz częściej wybierać. To nie tylko odzież. To codzienna kotwica tego, co dla Ciebie ważne. If Intentional Journal has become part of your everyday, get to know Vibes Goods too. We make clothing that reminds you of the state you want to choose more often. Not just clothes. A daily anchor for what matters to you.
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o nowych funkcjach, papierowej wersji Intentional Journal oraz premierach tworzonych przeze mnie narzędzi.Sign up to hear about new features, the printed edition of Intentional Journal, and the launches of tools I create.
Techniki w tym dzienniku nie są nasze. Pochodzą od konkretnych badaczy, nauczycieli i filozofii rozwoju. Zebraliśmy je, uporządkowaliśmy i opisaliśmy w praktyczny system, ale zasługa i autorstwo należą do poniższych osób i filozofii. To im to zawdzięczasz. The techniques in this journal are not ours. They come from specific researchers, teachers and philosophies of growth. We gathered, organised and described them into a practical system, but the credit and authorship belong to the people and philosophies below.
Andrew Huberman i zespół Stanford (westchnienie fizjologiczne, Balban i in. 2023) · Jon Kabat-Zinn (MBSR, skan ciała) · Edmund Jacobson (progresywna relaksacja mięśni) · Amy Cuddy (postawa mocy) · Matthew Lieberman (nazywanie emocji, affect labeling) · Steven Hayes (ACT) · Aaron Beck (terapia poznawczo-behawioralna) · Ethan Kross (samodystansowanie) · Peter Gollwitzer (intencje wdrożeniowe) · Barbara Fredrickson (broaden-and-build) · Martin Seligman (trzy dobre rzeczy) · Dacher Keltner (zachwyt, awe) · Fred Bryant (savoring) · Alvaro Pascual-Leone (trening wyobrażeniowy) · Adam i Galinsky (enclothed cognition) · Rosenthal i Jacobson (efekt Pygmaliona). Andrew Huberman and the Stanford team (physiological sigh, Balban et al. 2023) · Jon Kabat-Zinn (MBSR, body scan) · Edmund Jacobson (progressive muscle relaxation) · Amy Cuddy (power posing) · Matthew Lieberman (affect labeling) · Steven Hayes (ACT) · Aaron Beck (cognitive behavioral therapy) · Ethan Kross (self-distancing) · Peter Gollwitzer (implementation intentions) · Barbara Fredrickson (broaden-and-build) · Martin Seligman (three good things) · Dacher Keltner (awe) · Fred Bryant (savoring) · Alvaro Pascual-Leone (mental practice) · Adam & Galinsky (enclothed cognition) · Rosenthal & Jacobson (Pygmalion effect).
José Silva (Metoda Silvy) · Joe Dispenza · Tony Robbins (priming) · Karol Wyszomirski (praca z pętlą, „neurohacking") · Gary Craig (EFT / tapping) · Alfonso Caycedo (sofrologia) · Neville Goddard i Vadim Zeland (praca z wyobraźnią i intencją) · Wim Hof (metoda oddechowo-zimnowa) · Hermetyzm (Kybalion) · Huna (Max Freedom Long, Serge Kahili King) · David Hawkins (mapa poziomów świadomości). José Silva (Silva Method) · Joe Dispenza · Tony Robbins (priming) · Karol Wyszomirski (loop work, "neurohacking") · Gary Craig (EFT / tapping) · Alfonso Caycedo (sophrology) · Neville Goddard and Vadim Zeland (imagination and intention work) · Wim Hof (breath and cold method) · Hermeticism (the Kybalion) · Huna (Max Freedom Long, Serge Kahili King) · David Hawkins (map of consciousness).
Intentional Journal to kurator i przewodnik: łączymy naukę z praktyką i filozofią, opisujemy uczciwie źródło każdej techniki i układamy je tak, żeby dało się z nich korzystać na co dzień. Intentional Journal is a curator and guide: we blend science with practice and philosophy, honestly describe the source of each technique, and arrange them so they are usable day to day.